Упражнения для повышения потенции

Упражнения для повышения потенцииУпражнения для повышения потенции способны решить проблемы мужчин за счет усиления работы группы мышц, улучшающих кровообращение полового члена. Нормализация эрекции достигается также за счет повышения тонуса пениса.

Упражнения для продолжительной эрекции по методике Зоммера

Упражнение 1. Напоминает парадный шаг. Мужчина становится прямо и начинает шагать ногами, прижимая колени к животу.

Упражнение 2. Тренировка мышц ягодиц под названием «удержим камень» помогает улучшить кровоснабжение в области малого таза и брюшного пресса. Занятие предполагает повторение движений, которые выполняет человек при поднятии с земли большого камня. Согните ноги в коленях, напрягите ягодичные мышцы, а затем встаньте и расслабьте ягодицы.

Упражнение 3. Мужчина укладывается на спину горизонтально, а подошвы упираются в пол. Руки вытянуты вдоль тела. Поднимайте таз в таком положении, как можно выше.

Упражнение 4. Имитирует бег на месте, но без отрыва носков от пола. Поочередно поднимайте пятки и максимально выставляйте вперед колени, имитируя бег. В процессе выполнения колени двигаются вперед-назад. Данная тренировка («скриппинг») и другие упражнения для продолжительной эрекции выполняются максимально быстро.

Упражнение 5. Относится к виду тренировок для повышения потенции. Человек принимает горизонтальную позицию, лежа на спине. Он расслабляется и напрягает мышечную группу, расположенную между яичками и анусом. В ходе занятия необходимо пытаться сблизить задний проход и яички. Похожее явление наблюдается, когда человек усилием сдерживает мочеиспускание. Главное – сила напряжения мышц, а не количество и скорость попыток.

Упражнение 6. Мужчина сидит на стуле, а плечи расправлены и наклонены вниз. При выполнении занятия представитель сильной половины пытается мышцами таза, как бы захватывать крупу, рассыпанную на сиденье стула.

Упражнения для повышения потенцииУпражнение 7. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Вращаем таз по часовой стрелке, а затем в обратную сторону по 10 повторений.

Упражнение 8. Мужчина лежит на спине, ступни упираются в пол, а колени полусогнуты. Вращаем ноги, имитируя езду на велосипеде.

Упражнение 9. Обязательно использовать смазку. Занятие доставит удовольствие обоим партнерам. Активная роль женщины заключается в том, что она, держа пенис в руке, плавно подводит и отводит его от половых губ.

Упражнение 10. Обопритесь пальцами о стену и совершайте переминания ног, но не отрывая носки. Существует еще вариант этого упражнения для продолжительной эрекции, когда вялый пенис постукивает по клитору и половым губам. Выполнять его может любой из партнеров. Пенис зажимается в руке и подобно барабанной палочке в определенном ритме «отбивает» мелодию, прикасаясь к женским половым органам. Характер движений должен меняться. Вначале нежные прикосновения заменяются постепенно сильными ударами и наоборот.

Упражнения для повышения потенции по принципу йоги

Упражнение 1. В положении на спине начинайте передвигать таз в сторону, имитируя растирание копчика. Совершите 24 повторения, между которыми следует дышать животом в быстром темпе.

Упражнения для повышения потенции по принципу йогиУпражнение 2. На расстоянии 0,5 метра от стены лягте на спину. Попробуйте дотронуться до стены ногами, поднимая их вверх. Если это не удалось, то продвигайтесь вперед носками. Сделайте 6 вдохов-выдохов и примите исходное положение. Упражнение усложняется, если мужчина его легко выполняет. Закрываются глаза и на выходе мужчина должен разогнуться, чтобы каждый позвонок касался тола. Когда спина будет на полу лежать ровно, следует вертикально поднять ноги и сделать глубокий вдох. Затем опустить ноги на выдохе и расслабить мышцы тела.

Упражнение 3. Поза кобры помогает активировать тонус копчиковых мышц. Лягте на живот, согните руки, а ладонями упритесь в пол. Приподнимите голову на вдохе. При выдохе опустите голову вниз и расслабьтесь. Количество повторов 4-8.

Упражнение 4. Лежа на животе, захватите руками лодыжки. На выдохе поднимайте ноги вверх. Дышите спокойно. Воспользуйтесь поясом или полотенцем, если выполнять упражнение для повышения потенции сложно. Количество повторов 8-12.

Упражнение 5. Втягивание живота напрягает мышцы брюшного пресса и малого таза. Сделайте вдох и выдох, а затем наклонитесь вперед. Положите ладони на бедра, подогните колени и втяните живот. Задержите дыхание, пытаясь при этом втянуть внутрь анус. Повторяйте процедуру до 10 раз.

Общие рекомендации при выполнении упражнений для повышения потенции

Общие рекомендации при выполнении упражнений для повышения потенцииПри выполнении упражнений по повышению потенции мужчина должен периодически расслабляться. Правильность занятий контролируется по состоянию мышц после их выполнения. Если мышцы таза остаются в расслабленном состоянии, то тренировка проводится правильно.

Интенсивность наращивается постепенно. Аналогично – количество упражнений. Вначале нельзя выполнять более 10-ти повторений. Главный фактор – регулярность и периодичность занятий.

Многочисленные исследования ученых над проблемой отсутствия потенции показали свою эффективность. Представители сильной половины человечества, которые занимаются упражнениями для повышения потенции регулярно, чаще испытывают бурный оргазм.

Упражнение следует выполнять через 2-а часа после еды или за 1 час до принятия трапезы.

В заключение порекомендуем с целью увеличения потенции привести в норму питание. Диетологи советуют для этих целей тщательно соблюдать норму жиров в еде. Она должна быть ровно 30%. Допускаются незначительные колебания в обе стороны, но не сильные. Фосфор усиливает либидо. Он содержится в пивных дрожжах, семечках, пятнистых бобах, грецких орехах, зеленом горохе.

Важный элемент для мужчин – цинк. В сочетании с упражнениями для улучшения потенции он значительно усиливает их эффективность, так как способствует выработке мужского полового гормона – тестостерона. Ежедневно в рационе мужчины должно быть около 15 мг цинка (устрицы, рожь, овес, пшеница).

2 комментариев

  1. Мила

    Мужчины, по факту, все таки в меньшей степени готовы внимание уделять и питанию своему, и оздоровительным упражнениям (вот силовым — всегда пожалуйста, а они только энергию лишнюю отнимают). Давно пытаюсь мужа заинтересовать йогой — заставлять, конечно, не хочу, но сама чувствую, что она хорошо на интимную сферу влияет.

  2. Катя

    Соглашусь с Милой, чтобы мышцы качать это они всегда за, а питаются абы как. да и к урологу при наличие проблем их не загонишь. мой вот все в тренажерку таскается, пьет тонгкат али премиум вот на это и полагается, что потенция будет хорошая. хотя я ему говорила уже тысячу раз чтобы он просто свои протеины не ел, так нет же, наивно полагает что они тут ни при чем и никак негативно на потенцию не влияют. хотя уже давно доказано обратное!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>