Фитнес в офисе

Вы целый день проводите за компьютером, вечером на спорт не хватает времени, а в выходные так хочется просто отдохнуть. Покупка абонемента в спортклуб все откладывается, порой даже не до того, чтобы прогуляться лишнюю остановку пешком… Но фитнесом можно заниматься и в офисе!

Разминка, которую можно делать практически не отходя от рабочего места, не только позволит вам поддерживать физическую форму, но и улучшит вашу работоспособность. Одна из причин повышенной утомляемости, снижения внимания и качества работы – это недостаток физической активности, из-за которого происходит нарушение кровоснабжения нервных клеток.

Следующий комплекс упражнений поможет вам за несколько минут минуты восстановить работоспособность и создаст хорошее настроение. Не стесняйтесь выполнять упражнения, лучше привлеките к этому ваших коллег. Вместе заниматься будет веселее.

1. Снятие напряжения с глаз

Вращайте глазами, стараясь как можно больше увидеть по сторонам. Шесть раз влево, шесть — вправо.

2. Расслабление шеи

Сядьте прямо, положите руки на затылок. Сделав глубокий вдох, как можно крепче прижмите голову к ладоням. Это способствует укреплению мышц шеи и препятствует преждевременному появлению на ней морщин.

3. Плечи и спина

Сидя за столом, многие из нас привыкают горбиться. Осанка портится, плечи и спина устают. Это упражнение для хорошей осанки и укрепления плеч.

Продолжая сидеть прямо, возьмитесь руками за сиденье стула и поднимите плечи как можно выше. Со временем это улучшит вашу осанку.

4. Шея и плечи

Еще одно упражнение для расслабления плеч и шеи.

Поставьте руки на стол, положите подбородок на ладони, глубоко вздохните и, сохраняя шею прямой, крепко прижмите подбородок к ладоням.

5. Встаньте в дверном проеме.
Сделайте движение, будто стараетесь раздвинуть его.

6. Сидя за столом, сожмите сильно какой-нибудь предмет.
Если под рукой не оказалось ничего подходящего, просто соедините ладони перед грудью и давите одной рукой на другую. Оба последних упражнения хорошо укрепляют мышцы плечевого пояса и грудной клетки.

7. Работа пресса

Сидя на стуле, поднимите согнутые ноги, а опустите их прямыми. Это укрепляет мышцы живота и содействует предотвращению отложения на нем жира.

Выполняйте эти упражнения каждый раз, когда вы чувствуете, что устали и хотели бы размяться.

Помните, что медики советуют делать перерыв в работе раз в час хотя бы на 3-5 минут и периодически сменять вид деятельности.